Zac Efron și-a desfăcut cămașa deschisă la MTV Movie Awards pe 13 aprilie, dezvăluindu-și pieptul și abs-ul și mai rupt. Ulterior, HollywoodLife.com a adresat mai mulți experți în domeniul fitness-ului pentru a afla secretul corpului slab și mediu al lui Zac.
Zac Efron, în vârstă de 26 de ani, a întors câteva capete și ar fi putut fi responsabil pentru câteva sarcini spontane, după ce cămașa sa a fost deschisă la premiile MTV Movie 2014. După scena de deschidere a ochilor, HollywoodLife.com a vorbit cu cei mai buni experți în fitness, cum ar fi antrenorul celebrităților, Harley Pasternak, pentru a arunca lumină asupra modului în care Zac își păstrează corpul rupt. El ne spune că este vorba mai mult despre ceea ce mănânci decât despre cât de mult cardio: „Nu este nevoie să alergi mult. Dacă încercați să atingeți cel puțin 12.000 de pași pe zi (folosiți un Fitbit sau un alt tip de tracker), este bun, dar, de asemenea, două mese pe săptămână pot fi orice doriți. cel mai probabil obișnuit să-și ia trupul ucigaș.
Zac Efron: Cum și-a obținut Pecs-ul și uimitorii
HollywoodLife.com a luat legătura cu experta în fitness din New York și antrenorul personal Melissa Tarrab, care a spus că modalitatea de a-ți menține corpul înclinat și de a se potrivi ca Zac-ul este să mănânci corect, să te antrenezi cu greutăți și să faci cardio „de calitate”.
Melissa, care este și o „concurentă” a WNBF, a spus că coerența este, de asemenea, un factor major în nu numai obținerea unei cifre slabe, ci și păstrarea acesteia.
"Probabil că mănâncă mai multe alimente întregi decât orice altceva", a spus Melissa. Când Melissa spune alimente întregi, înseamnă că nu au fost procesate. Unele dintre cele mai populare alimente întregi pe care le puteți mânca pentru a obține corpul Zac sunt albușurile de ou, legumele verzi precum spanacul și kaleul, cartofii dulci, nucile și, evident, carnea precum puiul, vita, peștele și carnea de porc.
„Acest lucru s-ar putea datora dietei bogate în proteine, de la alimente la pulberi proteice”, ne spune Shanna Israel, expert în stilul de viață și wellness și fondatorul Vertical Wellness. „Unii oameni pot obține, de asemenea, acest tip de organism prin faptul că sunt pe o dietă bazată pe plante. Există alimente / suplimente proteice excelente pentru antrenamente de înaltă intensitate în aceste zile. În plus, unele antrenamente sunt acum făcute pentru perioade mai scurte de timp, cu rezultate mai mari, comparativ cu antrenamentele trase mult timp. Oamenii vor să își maximizeze timpul și dietele în mod eficient. ”
Planul de mâncare al lui Zac - Ce să mănânci pentru a obține Abs Zac
Harley, care antrenează celebrități precum Kim Kardashian, Lady Gaga și Kanye West, sugerează următorul plan de masă pentru a vă face ușor și a se potrivi ca Zac.
Mic dejun:
Un smoothie verde cu:
iaurt grecesc
spanac
pere verzi
avocado verde
lapte de migdale
și un pic de var.
Gustare la mijlocul dimineții:
Tăiați legumele: țelină cu humus, morcovi și ardei
Masa de pranz:
Un panini de pui la grătar cu față deschisă, cu legume la grătar
Gustare de după amiază:
Apple și curkey jerky - căutați cele care nu sunt pline de conservanți precum Oberto
Cină:
Creveții se amestecă prăjit cu quinoa
„Un tip care încearcă să obțină aspectul lui Zac ar trebui să consume aproximativ 2 K calorii pe zi și ar trebui să obțină 1, 5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.”
Zac: Cum stă rupt
De asemenea, Melissa s-a asigurat să adauge în gândurile sale despre tipul de cardio Zac pe care l-ar putea face pentru a obține corpul balansoar.
„Sunt destul de sigur că face o anumită formă de antrenament HIIT (Training High Interval High Intensity), pentru că a face HIIT are efecte durabile asupra corpului cu mult timp după ce ați oprit antrenamentul.” Am întrerupt o alergare HIIT mai jos - deci copiați acest lucru format!
HIIT (Training High Interval Training) Cardio Training (banda de alergare):
- 1 minut alergare / 30 secunde sprint / 45 secunde mers
- 1:15 alergare minute / 30 secunde sprint / 35 secunde mers
- 1:30 minute alergare / 30 secunde sprint / 25 secunde mers
- 1:45 minute alergare / 30 secunde sprint / Finished - Răciți și întindeți
Harley ne spune, de asemenea, că, împreună cu cardio-ul sugerat de Melissa, ar trebui să faceți trei seturi de 20 de repetări din tot mai jos pentru a obține aceste abs:
Twist Trunk așezat:
Stai pe pământ cu picioarele în fața ta și apleacă-te în față. Atunci ar trebui să ridici mâinile și să tragi stomacul în coloana vertebrală. Apoi răsuciți dintr-o parte în alta, cu mâinile atingând podeaua din fiecare parte.
Scânduri laterale - încercați să mențineți timp de cel puțin 30 de secunde și faceți 3 seturi.
Cel mai bun mod de a face este să vă așezați de partea voastră. Ține-ți picioarele în linie dreaptă de la capul în jos și odihnește-te direct pe antebraț. Ar trebui să vă contractați abdominalele și să vă ridicați șoldurile de pe podea.
Ce crezi, crezi că ai putea face toate aceste lucruri pentru a obține un corp precum cel al lui Zac? Anunță-ne.
- Bryant Perkins, Chloe Melas și Dory Larrabee
Mai multe știri Zac Efron:
- Conan O'Brien, Zac Efron și altele: Cele mai bune momente ale premiilor MTV Movie Awards
- Lea Michele imploră Zac Efron pentru a primi ajutor după moartea lui Cory Monteith
- Vanessa Hudgens ar lua parte la o intervenție Zac Efron
