Sunteți gata să vă transpirați în 2018? Nu asa de repede! Am învățat cele mai bune alimente de mâncat înainte și după sală pentru a vă ajuta să alimentați drumul drept pentru antrenamentul dvs. cel mai eficient!
După cum se dovedește, ceea ce mănânci chiar înainte și direct după un antrenament, este aproape la fel de important ca antrenamentul în sine! Pregătirea alimentelor potrivite vă ajută corpul să se pregătească pentru o transpirație intensă, precum și să se recupereze corect. Iată cum puteți profita la maxim de timpul dvs. de gimnastică, în bucătărie, cu alimentele care vă vor ajuta să vă construiți mușchii slabi cel mai rapid! Încredere, aceste sfaturi vor face o diferență URIZĂ în performanțele tale de fitness. Faceți clic aici pentru a vedea fotografii inspirate ale celebrităților care lucrează în 2018.
În primul rând, înainte de a ajunge la sală, este important să ne amintim că carbohidrații sunt BFF-ul tău. „Cheia este să ai un sac mixt de complexe și simple [carbohidrați], astfel încât eliberarea de energie în timpul antrenamentului să fie lentă și constantă pe tot parcursul rutinei tale”, a declarat Kati Mora, MS, RD, pentru revista Fitness. De exemplu, o gustare de pâine prăjită cu fructe este perfectă - este chiar „super ușor” de digerat! „Carburile complexe îți vor menține motorul în timp ce fructele adaugă un plus de energie”, a explicat Kati. Smoothies-urile și iaurtul grecesc sunt, de asemenea, lucruri minunate pentru a se dedica pre-antrenamentului. Iaurtul grecesc este deosebit de util dacă mergeți pe termen lung.
„Este ușor pe stomac și atunci când este împerecheat cu amestecul de trasee îți poate oferi micile revigii de care are nevoie corpul tău”, a spus Kati. „Doar asigurați-vă că alegeți un amestec care este în mare parte nucă și fructe uscate pe baza de cât mai puține umpluturi.” Iată cum funcționează, în timp ce zaharurile sănătoase din fructe uscate vă oferă un impuls energetic mult necesar, semințele și nucile vor păstrați-vă nivelul insulinei să nu scadă în mijlocul antrenamentului. Mențineți aportul de nuci și semințe, cu toate acestea, deoarece prea mulți vă pot lăsa simțiți lent și încet, deoarece durează un timp pentru a digera.
Ne îndreptăm peste această farfurie laterală fumuroasă și savuroasă de la @ExperienceLife. Completați meniul de sărbători și dovediți că toate tipurile de brute sunt greșite. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Timpul vieții (@lifetimefitness) 5 decembrie 2017
Faina de ovăz cu fructe proaspete este o altă gustare care te va ajuta să treci cu ușurință prin antrenament. „Se lipește cu tine pe tot parcursul antrenamentului, eliberând treptat zahăr în fluxul tău sanguin”, a împărtășit Kati. „Adăugarea de fructe în vasul tău va ajuta la creșterea conținutului de lichid al gustării pre-antrenament, păstrându-te hidratat.” Destul de genial, nu? Și vorbind despre menținerea hidratată, apa este esențială înainte, după și chiar în timpul sesiunilor de transpirație, deoarece se știe că îmbunătățește semnificativ performanța.
Nu în ultimul rând, este foarte important momentul în care îți mănânci masa înainte de antrenament. Pentru a maximiza rezultatele antrenamentului dvs., trebuie să mâncați o masă completă - una care conține carbohidrați, proteine și grăsimi - cu aproximativ 2-3 ore înainte de a face exerciții fizice, conform Health Line. Momentul este la fel de important pentru mesele post-antrenament. De fapt, se recomandă să mâncați o combinație de carbohidrați și proteine ASAP după exercițiu. Buna ziua, shake de proteine!
Vorbind cu Paul Kriegler, managerul de produse nutritive la Life Time Fitness, am aflat că în timpul unui antrenament, mușchii își consumă depozitele de glicogen pentru combustibil. Acest lucru înseamnă că unele dintre proteinele din mușchii dvs. sunt descompuse și deteriorate. De aceea, după sală, este important să ajutați la repararea acestor mușchi consumând carbohidrați și proteine cât mai curând posibil. „Prioritățile pentru optimizarea recuperării [post-antrenament] sunt rehidratarea, repararea și refacerea”, ne-a explicat EXCLUSIV, expertul nostru, adăugând că proteina de înaltă calitate ajută cu partea de „reparație”.
„Cel puțin 20 de grame de proteine cu un profil complet de aminoacizi (carne de 3 oz, păsări de curte, pește sau 3 ouă sau pulbere proteică) sau cel puțin 10 grame de aminoacizi esențiali sunt necesare pentru a declanșa sinteza de proteine musculare.” În plus, carbohidrații ajută corpul să se „reumple”. Puiul la grătar și legumele amestecate sunt o opțiune excelentă după orice antrenament, la fel și o omletă cu legume cu avocado.
Stii deja ca ouale sunt o sursa minunata de proteine si ajuta la recuperarea si cresterea musculara. Garnisiți cu câteva felii de avocado pentru fibre și grăsimi monosaturate (bunul!) ”, A explicat Kati. „Asemănător uleiului de măsline, avocado vă poate ajuta corpul să absoarbă mai bine nutrienții solubili în grăsimi pe care legumele dvs. le au ca vitaminele A, D, E și K. Aceste vitamine sunt stocate cu antioxidanți, cel mai bun impuls pentru corpul vostru, din interior și din exterior.”
Somonul și cartofii dulci sunt, de asemenea, o masă eficientă, deoarece somonul are proprietăți care ajută la articulațiile tale și reduce inflamația. Între timp, cartofii dulci ajută la restabilirea nivelului de glicogen, care se epuizează după un antrenament. Peștele de ton pe pâine integrală de grâu este o altă opțiune excelentă, adăugați spanac și hummus în sandvișul dvs. pentru un bonus suplimentar!
Deci, ce se întâmplă dacă nu mâncați alimente adecvate după antrenament? Pavel a explicat că nu numai recuperarea ta poate fi amânată, dar poți ajunge să suferiți de „modificări de energie nedorite sau doar de energie generală redusă”, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Hopa! Veștile bune? LifeCafe este localizat INSIDE Life Time Fitness, ceea ce face mai ușor ca niciodată obținerea de nutrienți adecvați de care ai nevoie atât înainte cât și după ce îți faci antrenamentul.
„La LifeCafe și-au preluat munca grea din a mânca bine. În articolele noastre din meniu veți găsi doar ingrediente reale, sănătoase - fără aditivi artificiali ”, a spus Paul. „Prinde orice articol vrei și mănâncă cu încredere totală. Dacă este acolo, este sănătos. ”Meniul LifeCafe constă din smoothie-uri și sucuri, precum și mese sănătoase, care conțin pui, somon, legume, quinoa și multe altele. Mai bine, vedete precum Fergie, La La Anthony și Derek Hough sunt fani importanți!
Spune-ne, - găsiți aceste sfaturi utile? Te simți mai inspirat ca niciodată să lovești sala de sport anul acesta?
