Dacă doriți să tonificați și să vă strângeți pradă la Khloe Kardashian, trebuie să copiați aceste mutări de la dresorul ei Don!
Khloe Kardashian, 33 de ani, a postat un videoclip pe site-ul ei web pe 6 septembrie, scriind: „Instructorul meu descompune cele 4 mișcări care construiesc acel * s.” Videoclipul îl prezintă pe antrenorul ei, Donamatrix, cu Shannon Nadj (@myhotpilates). Don vorbește despre metoda lui: sunt patru sferturi și există două exerciții în fiecare trimestru. Fiecare exercițiu se face pentru trei seturi. Sunteți gata să lucrați? Iată planul de explozie a pradei!
PRIMUL SFERT
Prima mișcare - - Începeți într-o lună de bază. Scufundați și ridicați genunchiul pe măsură ce veniți. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte, folosind brațele pentru a vă propulsa. Faceți-o din nou pe o minge BOSU (una dintre lucrurile preferate ale lui Khloe!) Pentru o provocare suplimentară. „Instabilitatea trage mușchii mai mici”, spune videoclipul. Puteți face 10 repetări pe fiecare parte pentru porțiunea BOSU.
A doua mișcare - „Sariți lateral într-o poziție ghemuită. Respirați coborând și expirați. Strângeți glute în timp ce se ridică. Faceți 20 de repetări pe fiecare parte. Repetați BOSU Ball - drop și pop. Lunges și squats ridică pradă ", spune videoclipul.
AL DOILEA SFERT
Prima mișcare - Squat dinamic. Atingeți mingea BOSU în timp ce cobori și apare înapoi în sus. Împingeți șoldurile înainte pentru a acoperi glute. Faceți 20 de repetări. Repetați mingea pe BOSU pentru încă 20 de repetări.
A doua mișcare - Jump Switch Lunge. Sari de trei ori și aterizează în lunge. Piciorul opus ar trebui să aterizeze înainte. Această mișcare dinamică adaugă un element cardio și vă crește ritmul cardiac. Repetați BOSU pentru încă 20 de repetări.
„De multe ori, spun femeile, îmi doresc un fund mai mare, ceea ce ei solicită cu adevărat este separarea raportului cu fundul la coapsă. Pentru a separa într-adevăr, [trebuie să faci] lunges și squats, spune Don. Stai la curent cu mutările din trimestrul al treilea și al patrulea!
, ai de gând să faci antrenamentul cu pradă lui Khloe Kardashian?
