De ce ar trebui să ridici greutăți mari în sala de sport - Sfaturile antrenorului lui Khloe Kardashian

Este un mit uriaș că antrenamentul cu greutatea va face ca femeile să se „ridice” și să fie uriașe - de fapt, este atât de important să ridici greutăți pentru mușchi slab și să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Antrenorul lui Khloe Kardashian explică.

Gunnar Peterson este un antrenor celebru, expert în fitness și a spus HollywoodLife.com că trebuie să ridici greutăți mai mari. Acum, nu vorbesc despre presarea bancului de 100 de kilograme, dar ar trebui să folosești cel puțin 10 kilograme de greutate pentru exerciții de brațe și chiar greutăți mai mari pentru exerciții de picioare (bineînțeles, discutați cu medicul înainte de a începe orice plan de fitness). Am lucrat recent cu Gunnar și am făcut schimb de kettlebell cu un kettlebell de 23 de kilograme, de parcă nu era mare mulțumire și nu sunt un atlet experimentat. El mi-a spus: „Greutăți de 2 lire nu vor face nimic. Poșeta ta cântărește mai mult decât atât, copilul tău cântărește mai mult decât atât, greutatea ta mai mare decât asta. ” Atât de adevărat! Practic, îmi ridic greutatea pungă de 15 kilograme în jurul meu cu fiecare zi. El a continuat: „Nu veți construi. Corpul tău nu produce suficient testosteron și, dacă nu mănânci deasupra și dincolo, nu vei construi mușchi. ”

Așadar, dacă credeți că „greutățile” vă vor face să arătați ca un culturist olimpic, vă înșelați. Dar dacă nu aveți acces la greutăți foarte mari, puteți folosi totuși propriul corp. Scândurile, ghemuțele, lungi și împingători sunt exerciții uimitoare de greutate corporală - și nu este nevoie de echipament! Gunnar spune că obișnuia să facă „cardio postit”, dar acum mănâncă înainte de un antrenament. „Am mai avut unt de migdale înainte. M-am antrenat pentru totdeauna la cardio postit, dar nutriționistul meu a spus că ar trebui să pui ceva în sistemul tău, așa că am un pachet de unt de migdale cu aproximativ 1 oră și 10 minute înainte. Și lucrez la 5 dimineața - am asta când mă ridic și este în sistemul meu nu mă estompez niciodată. Mă simt mai puternic până la sfârșitul antrenamentului. ”

Proteine ​​este prietenul tău! Khloe Kardashian și Kim Kardashian au vorbit despre dragostea lor pentru pachetele cu unt de migdale Justin - pachetul lor de servire este foarte ușor de păstrat în poșetă sau mașină pentru o gustare sănătoasă oricând.

, cântărești?