Nu va fi mult timp până când Shay Mitchell naște primul copil și am primit o actualizare despre poftele de sarcină ale actriței, planurile de muncă și mai direct de la antrenorul ei, Astrid Swan!
Shay Mitchell poate avea nouă luni însărcinată, dar asta nu înseamnă că încetinește atunci când vine vorba de fitness-ul ei. "Shay, în special, a fost întotdeauna foarte potrivită și a fost întotdeauna activă", antrenorul actriței, Astrid Swan, a declarat pentru HollywoodLife EXCLUSIV în timp ce își promovează cartea electronică, „Este viața pentru viață: tren ca o mamă”. „Este un boxer nebun. Ea are tenacitatea în sală pentru a scoate ascensorul. Așa că odată cu rămânerea ei însărcinată, am reușit să ne antrenăm așa cum am avut întotdeauna. Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că în unele zile vă simțiți mai obosit, în unele zile vă simțiți puțin verde și vă adaptați în consecință. ”
Desigur, programul lui Shay este la fel de aglomerat ca oricând, în ciuda sarcinii, însă Astrid a spus că încă își asumă un angajament de a ajunge cât mai mult la sală. „Încercăm să lovim cel puțin trei [zile pe săptămână]”, a explicat Astrid. „Câteva zile mai multe, alte câteva săptămâni, alte săptămâni nu este posibil.” Oricine îl urmărește pe Shay pe rețelele de socializare știu că nu îi este teamă să se îngăduie din când în când, însă Astrid a recunoscut că clientul ei a dorit de fierbinte Dave Pui și burgeri nu spun niciodată să moară în timp ce o poartă pe cea mică. „Aș spune că îi face plăcere sarcinii, dar, de asemenea, amintindu-și importanța de a fi și în spațiul de fitness”, a ascultat Astrid.
Shay este de asteptat sa nasca in orice saptamana acum si, odata ce se va intampla, accentul se va schimba la revenirea dupa ce va avea copilul. „Trebuie să ne asigurăm că este sănătoasă și eliberată de medic și atunci vom începe lent”, a spus Astrid. „Deși amândoi suntem de tipul care ar dori să iasă pe toate, nu este inteligent. De obicei îmi place să-mi încep clienții postnatali cu corpul superior și să fiu foarte calm în zona corpului inferior. Și atunci putem începe greutatea corporală pentru ghemuțe, lungi și să vedem cum se simte totul. Pentru unii, totul se simte bine imediat, iar pentru alții este nevoie de un minut pentru a reorganiza toate părțile interioare."
Este cu adevărat toată burta în timp ce este însărcinată - brațele ei sunt atât de lungi și slabe, la fel cu picioarele. Cum arată ea? Asta este constant. De asemenea, este uimitoare
deci e frumoasa! Ți-ar spune altfel cum se simte, dar noi trăim în continuare, grei, în limitele a ceea ce este acceptabil. Push-up-uri, triceps-uri, care lucrează la TRX. Ea făcea sărituri în urmă cu două zile! Nu se teme să-și continue cardio. Merge la drumeție dacă nu se antrenează cu mine. Ea este încă foarte activă și cred că asta este cheia. Trebuie să-ți asculți corpul. Unele zile sunt bune, iar altele îți plac
Nici nu vreau să ridic telecomanda. Poate că în acele zile mergi la o plimbare ușoară și atunci te vei simți mai bine și te vei evalua de acolo.
Câte calorii mai mult pe zi ar trebui să mănânce cineva, din punct de vedere tehnic? Regula generală este mare
doar pentru că ești însărcinată, nu înseamnă că mănânci pentru doi. La început, primul trimestru, nu trebuie să schimbi nimic. Și atunci, de obicei, este ca 150-200 de calorii [mai mult] și apoi este ca 250-350 calorii [mai mult]. Deci, când te gândești la caloriile suplimentare pe care ar trebui să le ai pentru a-ți alimenta corpul, nu este adesea pofta de înghețată cu murături. Dar vrei să te bucuri de sarcina ta. Dacă doriți să aveți o înghețată, vă rugăm să vă bucurați de înghețată.
Care sunt câteva exerciții ușoare pe care femeile însărcinate le pot face acasă? Puteți începe cu Cat-Cow - pe mâini și genunchi, doriți să vă lăsați pântecul să atârne, să întindeți partea din față a gâtului și apoi să vă trageți bărbia cu blândețe. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea sciatica, ceea ce se întâmplă mai târziu în sarcină. De acolo, începe cu adevărat să angajezi miezul. Bird Dog atinge un braț înainte și piciorul opus înapoi. Țineți asta pentru un număr de cinci și treceți la brațul și piciorul opus. Vrei să te asiguri că faci asta pe măsură ce burtica începe să crească și că nu te arcuiești pe spate. Termenul de fund urât este folosit foarte mult cu dresorii - dorim să ai un fund urât, așa că trage-ți coada de coadă și stoarce-ți glutele, spre deosebire de a-l scoate la o parte ca într-un videoclip. (Astrid a explicat, de asemenea, că cartea ei are circuite de 20-30 de minute, care permit femeilor însărcinate „să obțină un corp complet sau corpul superior specific sau corpul inferior sau antrenamentul centrat”.)
Cum a fost sarcina lui Shay în general? S-a plâns de vreo durere? Nici o durere. Nu pot vorbi pentru ea, dar din ce mi-a spus, se simte foarte bine. Cred că se bucură.
