Toți suntem obișnuiți să credem că pentru o odihnă bună, corpul are nevoie de 7-8 ore de somn, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Cert este că, dacă sunteți analfabet să organizați un loc de odihnă, neglijați-vă pregătirea pentru pat etc., timpul descris mai sus poate să nu fie suficient pentru ca organismul să se recupereze pe deplin. În același timp, dacă urmați câteva reguli, atunci după un somn care durează doar 4 ore, vă puteți simți treaz și complet odihnit.
Cum să dormi suficient în 4 ore: tehnica de somn REM
În secolul nostru - secolul ritmului vital crescut, deseori nu există suficient timp pentru un somn complet la 7-8 ore, motiv pentru care a fost dezvoltată o tehnică care vă permite să vă relaxați complet și să restabiliți puterea în doar 4-5 ore de somn. Dacă respectați toate regulile metodologiei, atunci un vis care durează doar patru până la cinci ore vă va putea oferi mult mai multă energie decât perioada de 7-8 ore în care nu a fost aplicată această tehnică.
Înainte de a te culca, trebuie să scapi complet de toate grijile, să încerci să uiți toate problemele tale. Această etapă este cea mai dificilă, pentru că nu te poți forța să nu te gândești la asta. Singurul lucru care vă poate ajuta este să ascultați o melodie calmă sau muzică care vă va ajuta să vă amintiți cele mai frumoase momente din viața voastră. Încercați să le reproduceți în imaginația dvs. cât mai luminos posibil, ascultând compoziția.
Înainte de a merge la culcare, în niciun caz nu trebuie să încordăm stomacul. Masa trebuie făcută cu cel mult 3 ore înainte de culcare. Cert este că organismul va trebui să dea o parte din energia de digerat, iar lipsa de energie în timpul somnului, la rândul său, nu va permite organismului să se recupereze pe deplin.
Pernele umplute cu ierburi aromatice sub formă de hamei, mușețel, valeriană, oregano, balsam de lămâie, coajă-mamă, mentă, cimbru și altele au un efect benefic asupra somnului. Nu vă lăsați prea leneși pentru a face o astfel de pernă, doar nu uitați să schimbați umplutura la fiecare două săptămâni. În ceea ce privește umplerea în sine, aceasta trebuie selectată pentru tine: folosește numai acele plante al căror miros îți place, ierburile în sine nu provoacă alergii.
Adormi în întuneric total. Dacă vă este frică de întuneric sau de lumina cade pe ferestre (luna este prea strălucitoare, luminile orașului nocturn), atunci asigurați-vă că folosiți o mască pentru dormit.
Pentru a vă relaxa mai mult, faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, adăugați o infuzie de plante (luați aceleași plante ca și pentru umplerea pernei).
Înainte de culcare, ventilați camera timp de o oră (chiar dacă temperatura este sub zero): temperatura aerului din dormitor nu trebuie să depășească 19-20 de grade. Asigurați-vă că vă înfășurați într-o pătură ușoară, dar caldă (corpul nu trebuie să înghețe). Vă veți simți mult mai vesel dacă temperatura aerului inhalat este cu 15 grade mai mică decât temperatura corpului.
Du-te la culcare nu mai târziu de 24:00. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci fiți pregătiți ca organismul să nu se poată recupera complet, dar nu va fi multă oboseală (în mod natural, dacă sunt îndeplinite toate celelalte condiții).
Ei bine, și cel mai important este o poză de somn. Cea mai favorabilă pentru somn este o poziție situată de partea sa, dar trebuie respectate următoarele reguli:
- capul și coloana vertebrală trebuie să fie pe aceeași linie (capul nu trebuie coborât în jos sau, dimpotrivă, înclinat);
- mâinile trebuie să fie sub umeri (nu le aruncați deasupra capului și nici nu le puneți sub pernă);
- Umărul ar trebui să fie pe saltea. Pentru a face acest lucru, ridicați (sau realizați) o pernă cu înălțimea și rigiditatea dorită. Dacă poziția din partea ta este incomodă pentru tine, atunci poți alege în siguranță opțiunea „pe spate”, dar nu uita de regulile de postură descrise mai sus.
