Câțiva oameni în procesul de muncă mentală dificilă au observat pentru ei înșiși că le era dificil să își concentreze atenția pe un subiect specific de muncă. Aceasta poate reduce semnificativ capacitatea de lucru și poate afecta extrem de mult calitatea muncii dumneavoastră. Dar nu dispera. Efectuând exerciții simple, vă puteți dezvolta și îmbunătăți semnificativ atenția.
Manual de instrucțiuni
1
În primul rând, puneți-vă în fața dvs. un obiect simplu, este mai bine dacă este luminos. De exemplu, poate fi o floare, o cutie de pe un disc, un măr. Apoi, priviți cu atenție acest subiect timp de câteva minute, încercați să-l surprindeți în memoria voastră. Închizând ochii, încercați să desenați o imagine a acestui obiect în imaginația voastră, amintiți-vă totul: formă, dimensiune, orice detalii și detalii. Amintiți-vă de imaginea pe care ați creat-o. Cu ochii deschiși, compară lucrul real cu ceea ce ai obținut. Aruncați o privire atentă la toate detaliile care au fost ratate. Și apoi, din nou închizând ochii, perfecționați-vă imaginea. Repetați această procedură până când puteți crea o imagine vizuală complet identică a subiectului.
2
Luând unul dintre elementele pe care le-ați folosit deja la primul exercițiu, veți obține imaginea sa exactă, apoi încercați să-i schițați forma și detaliile. Pentru prima dată, puteți alege unele elemente simple. Trebuie să vă evaluați desenele nu prin abilitatea artistică, ci prin cât de complet ați afișat toate detaliile. Nu credeți că nu știți să desenați corect. Principalul lucru în acest exercițiu este implementarea lui. Mai mult, modelul dvs. ar trebui să fie o imagine creată în imaginație.
3
Aceste două exerciții vă vor permite să vă dezvoltați în mod semnificativ abilitățile de observare și capacitatea de a memora într-o asemenea măsură încât, după câteva antrenamente, veți putea reaminti toate detaliile subiectului după o scurtă privire asupra acestuia. Dacă v-au plăcut aceste exerciții, treceți la mai dificil. Subiectul pentru dvs. poate fi, de exemplu, o clădire sau un peisaj. Dar înainte de asta, mai faceți un exercițiu: încercați să restaurați imaginea vizuală a celor dragi. Vei fi surprins de cât de vag s-a dovedit.
4
Cea mai frecventă greșeală este că ne amintim fața în ansamblu, dar trebuie să - în detalii. Nu încercați să „percepeți” întregul subiect. Începeți cu bărbia, nasul, ochii, urechile, fruntea și așa mai departe. Amintiți-vă cu atenție aceste detalii ale feței, trageți-le în imaginația voastră și treceți la următoarea.
5
Există un alt secret pentru dezvoltarea mindfulness: în momentul tensiunii nervoase puternice, nu apuca o țigară, ci face primul exercițiu. După 10 minute, veți elimina toată tensiunea și din nou veți avea o bună dispoziție.
