Lupta împotriva dependenței de nicotină este incredibil de complexă. Și dacă este destul de posibil să scapi de dependența fizică, pofta psihologică rămâne mult timp, uneori pentru viață. Cel mai important lucru este că o persoană trebuie să vrea să renunțe la fumat. În caz contrar, toate încercările tale de a-l îndepărta de la țigări vor fi în zadar.
Manual de instrucțiuni
1
Pentru ca o persoană să vrea să renunțe la fumat, el trebuie stimulat într-un fel. Acesta poate fi un stimulent pozitiv - un cadou scump, sau unul negativ, de exemplu, arătați-i o fotografie cu persoane cu cancer la gât. Apropo, astfel de metode combate fumatul în unele țări. Acolo, pe pachetele de țigări, sunt prezentați în secțiune plămânii negri ai unui fumător sau a unei boli de gât.
2
Pentru a înțelege o persoană de a fuma, el trebuie mai întâi să scape de dependența fizică. Ofera in loc de tigara sa-ti rasucesti un pix sau un creion in degete. Pentru a evita ispitele, este mai bine să nu ieșiți la o pauză de fum cu colegii, ci să petreceți o pauză cu angajații care nu fumează. Este necesar să declarați tuturor că persoana a renunțat la fumat, astfel încât să nu fie invitată să se apuce de companie.
3
Următoarea dificultate este dependența psihologică. Este mult mai dificil să lupți cu ea. În viață, o persoană se va confrunta constant cu situații care încurajează fumatul. Acestea sunt întâlniri prietenoase în cafenele, situații stresante la locul de muncă și multe altele. Și dacă înainte era întotdeauna o țigară la îndemână, acum trebuie să înlocuiești fumatul cu altceva. Gândiți-vă că acționează ca liniștitor și relaxant. Poate că aceasta este o ceașcă de ceai verde, o bucată mică de ciocolată, care ascultă melodia ta preferată. Trebuie să găsiți ceva care nu este dependență, dar în același timp plăcut și întotdeauna accesibil.
4
Pentru a renunța la fumat, trebuie să acționezi decisiv. Nu înlocuiți țigările cu cele mai slabe sau reduceți cantitatea acestora. În cele din urmă, o persoană se va dezlipi și va începe să mănânce la fel ca înainte. Este mai bine să renunțați imediat la țigări în general. Trebuie să țineți timp de cel puțin o săptămână, iar apoi corpul va fi complet curățat de nicotină. Aceasta înseamnă că nu va exista nicio dorință fizică de tutun. Va rămâne doar dependența psihologică, care poate fi combătută cu succes cu ajutorul unor stimulente pozitive sau negative.
5
Dacă doriți să înțărcați o persoană de la fumat, încercați să-i dovediți că este dăunătoare. Puteți vorbi despre impactul negativ pe care îl au acum țigările. Cancerul la gât în viitorul îndepărtat este o perspectivă neplăcută, dar mai degrabă ceață și întârziată în timp. Amintiți-vă despre „tuse de fumător” de dimineață, smalț îngălbenit și dinți deteriorați, respirație urât mirositoare. Povestiți-ne despre câte substanțe nocive sunt acum în sângele unei persoane care fumează țigări. Acționează afectuos, dar persistent. Mentionati fumatul pasiv - poate asta va opri fumatul. Principalul lucru este să-l faci pe fumător să vrea să renunțe. Atunci va trebui să sprijiniți persoana în orice, să o protejați cât mai mult de compania de fumat, în diverse moduri de a încuraja și stimula pentru fiecare zi fără țigară.
