Doar pentru că vara s-a terminat nu înseamnă că ar trebui să vă relaxați în rutina de antrenament și, din fericire, antrenorul pentru vedete, Kira Stokes, a împărtășit sfaturile ei de fitness pentru a vă obține în cea mai bună formă a vieții.
Odată cu anotimpurile care se schimbă de la vară la toamnă, uneori se poate simți ca o corvoadă să se ridice și să meargă la antrenament, mai ales că se termină sezonul bikini. Cu toate acestea, nu trebuie să fii într-un costum de baie pentru antrenament și să te simți bine cu tine însuți, iar antrenorul celebrității, Kira Stokes, a împărtășit exact modul în care poți ajunge în formă de vârf. Kira, ai cărui clienți celebri includ Jenny McCarthy și Shay Mitchell, doar pentru a numi câteva, a vorbit cu HollywoodLife EXCLUSIV despre un truc secret pe care insistă că toată lumea ar trebui să încerce atunci când lucrează - șocând corpul tău. Ideea din spatele „șocării corpului tău” este practic că, deoarece corpurile noastre se schimbă mereu, antrenamentele noastre ar trebui să fie și ele. Să mergi la sală și să faci același antrenament de fiecare dată, nu va fi la fel de eficient ca să mergi la sală și să încerci o rutină diferită de fiecare dată. Kira a început propria sa tehnică de antrenament, Metoda Stocată, pe care ea o explică este „o formulă de mișcare funcțională, bazată pe știință, bazată pe formă. Fiecare circuit de activitate este conceput pentru a avansa meticulos de la o grupă musculară la alta pentru a construi forță, ton și rezistență, fără a adăuga eforturi inutile corpului. Acest lucru le permite, de asemenea, sportivilor să se concentreze asupra formei, indiferent de lungimea antrenamentului, fie că sunt reglări fine ale grupurilor musculare țintite sau merg în plină explozie, cu o mișcare la fel de provocatoare la intensitate mare. Mobilitatea și recuperarea fac parte din fiecare circuit pentru a preveni accidentarea și pentru a menține progresul în urma prăbușirii și arsurii. Vrei să ai un plan de antrenament de succes. Forma este la baza ei. Fiecare componentă a antrenamentului trebuie să aibă sens cu fiecare mișcare progresivă pentru a proteja corpul și pentru a vă proteja obiectivele. Metoda ei este disponibilă pentru toată lumea să încerce Kira Stokes Fit App și On Demand.
Dacă ai renunțat la vagonul de exercițiu acum, după ce vara s-a terminat, Kira a împărtășit două moduri de a te întoarce în obișnuință. "Fii recunoscător. Încep întotdeauna antrenamentele cu un simplu memento. Trebuie să fii recunoscător pentru capacitatea de a te mișca. Acesta este un gând care se schimbă în joc pentru cei care abia încep să înceapă sau încearcă să se retragă într-o rutină. Cu toții avem nevoie de acest memento. Mișcarea este un cadou și pentru a fi sincer, există cei care nu au acest cadou sau nu îl mai au. Există, de asemenea, cei care încă se mișcă în ciuda vătămării care poate schimba viața sau a șanselor insurmontabile. Inspirați-vă și începeți să vă mișcați corpul. ”În ceea ce privește al doilea, „ Stabiliți obiective realiste. Programează puncte de control specifice (date din calendarul în care încerci o ținută de obiectiv sau vrei să lovești pentru a putea parcurge acea 8, 9 sau 10 minute pentru a măsura progresul). Amintiți-vă că obiectivele mici duc la rezultate mari. Totul se stăpânește, dar gândește-te să păstrezi lucrurile realiste făcând un pas și lovind o mică îmbunătățire, ajustare sau o mică victorie la un moment dat. Dacă stabiliți așteptări prea mari care pot duce la frustrare și renunțarea prematură ”, a recunoscut Kira.
Alte modalități de a te motiva să mergi la sală, dezvăluie Kira, sunt găsirea unor prieteni și „transpirația”. „Găsește niște prieteni transpiri! Gândiți-vă la prietenii dvs. ca la o versiune analogică a Apple Watch, Garmin, FitBit sau tracker de sănătate încorporat pe telefonul dvs. (verificarea statisticilor cu privire la tehnologie poate fi, de asemenea, un mare ajutor!). Tehnica este genială. Dar înainte ca toți să devenim atât de sincronizați cu a merge digital, întotdeauna au fost alți oameni care ne-au ajutat să ne responsabilizăm și nimic nu poate bate asta. A avea pe cineva sau un grup de oameni care să se prezinte și să transpire cu tine și să ajute la măsurarea obiectivelor este o modalitate dovedită de a crește responsabilitatea. Este ceva la care mă refer la „unitate de transpirație”. Faceți un pact sau un angajament cu un prieten, membru al familiei, partener sau un grup de prieteni pentru a încerca o nouă clasă sau o modalitate de fitness pe săptămână sau la fiecare altă săptămână. Sau faceți un plan de angajare la un program de formare specific pentru a vă sprijini unul pe altul și a ajuta la urmărirea obiectivelor împreună.
În ceea ce privește „transpirația”, a explicat Kira, „Dacă vă puteți gândi să vă îmbrăcați pentru locul de muncă pe care îl doriți, ar trebui să vă gândiți și la îmbrăcarea pentru antrenamentul dorit. Investiția în echipament de antrenament care te face să te simți bine cu tine și chiar ajută să sprijiniți mișcarea (sau să o lăsați mai puțin încărcată), vă poate motiva să continuați în mișcare. Acesta este un factor psihologic real când vine vorba de exerciții fizice și alte realizări, dacă îți place ce vezi și cum te simți când te uiți în oglindă, șansele de a te împinge un pic mai greu. Să te simți bine este, de asemenea, un upgrade MAJOR al încrederii. Îmi place întotdeauna să subliniez faptul că îmbrăcămintea de fitness funcțională și la modă poate fi o dispoziție imediată și, prin urmare, amploare de antrenament. ”
