Blocurile de cinder nu sunt doar pentru construcții. Halle Berry și antrenorul ei arată cum să folosească unitățile de zidărie pentru a construi mușchi neobișnuiți ca parte a seriei sale „Fitness Friday”.
În fiecare vineri, putem conta pe Halle Berry, în vârstă de 52 de ani, și pe antrenorul ei hunky Peter Lee Thomas pentru a ne arăta un nou mod de a construi un corp mai bun. De data aceasta, pe 19 aprilie, ei folosesc literalmente materiale de construcție, arătând cum blocurile de cinder sunt modalitatea perfectă de a lucra din greu pentru a atinge mușchii. Alături de o fotografie de Instagram a perechii în care se potrivesc haine de antrenament negru, sunt văzuți în poziție ghemuită, cu brațele ridicând un bloc mare de cinder la câțiva centimetri de la sol.
„Acest #FitnessFriday, îl ducem la bloc. Așa cum îl vedem, un adevărat războinic poate privi ORICE mediu și poate găsi modalități noi și interesante de a-și contesta rutina (apartenența la gimnastica NU este necesar!) - De îndată ce @halleberry și cu mine am observat aceste blocuri de cinder, știam exact la ce oră a fost! Mărimile variabile ale greutăților netradiționale pot ajuta la construirea mai multor mușchi folosiți mai puțin frecvent, lăsându-vă provocat, motivați și îndepărtați ”, a completat imaginea și a îndreptat fanii către poveștile sale de Instagram pentru a vedea cum să folosească blocurile în antrenamente.
Primul antrenament este unul serios intens care necesită o cantitate corectă de fitness. Peter îl numește „push-up plyo atomic” și el demonstrează cum începe să facă un push-up cu ambele mâini pe blocuri, apoi face apoi unul pe sol, între ele, alternând împingerile de la blocuri la sol. El recomandă 10-12 repetări, în timp ce face să pară atât de ușor.
Următorul exercițiu cu blocurile este extrem de intensiv. Peter îl numește „Kick through” și este un alt exercițiu la nivelul solului, unde are mâinile pe fiecare dintre blocuri, cu brațele întinse, și își lovește picioarele înainte de o poziție cu vârful piciorului în spate până la capăt și sub corpul său înainte, fără a atinge pământul. Apoi își leagănă picioarele înapoi în poziția vârfului de la vârf și recomandă din nou 10-12 repetări.
Vizualizați această postare pe Instagram
Acest #FitnessFriday, îl ducem la bloc. Așa cum îl vedem, un adevărat războinic poate privi ORICE mediu și poate găsi modalități noi și interesante de a-și contesta rutina (apartenența la gimnastica NU este necesar!) - De îndată ce @halleberry și cu mine am observat aceste blocuri de cinder, știam exact la ce oră a fost! Mărimile variabile ale greutăților netradiționale vă pot ajuta să construiți mai mulți mușchi utilizați mai puțin frecvent, lăsându-vă provocat, motivat și îndepărtat. ? Vezi poveștile de astăzi pentru 3 exerciții și hai să lovim blocurile !!
O postare împărtășită de @ peterleethomas pe 19 aprilie 2019 la 15:45 PDT
Mulțumesc bunătate, antrenamentul final este unul pe care muritorii ușor potriviți ar putea fi capabili. Peter îl numește „push-up hindus” pentru că folosește mișcări de yoga de la Salutul Soarelui standard, dar picioarele lui sunt răspândite mai larg decât cele obișnuite. El are mâinile pe ambele blocuri cam la aceeași distanță față de cele două exerciții anterioare și pornește într-o postare modificată Câine descendentă, apoi își coboară repede corpul în jos, până la pământ, în Chaturanga, el îndreaptă brațele și mătura pieptul în sus. Câinele se întoarce apoi la Down Dog ca o mișcare gigant. El o face într-o repetare rapidă, spre deosebire de mișcările yoga mai lente și mai concentrate asupra respirației și spune din nou că 10-12 repetări vor face trucul. După ce l-ai urmărit pe Peter în acțiune, este clar că atunci când a spus că antrenamentele te vor lăsa „înfundat de AF”, nu glumește.
Halle a adăugat încă un antrenament din blocul de cenceră la poveștile ei împreună cu cei trei ai lui Peter. Perechea a făcut „bucle de blocare din Cinder” ținându-le la nivelul șoldului, apoi le curbă până la piept și din nou în jos. Din nou, mi-au recomandat 10-12 repetări și John Wick: Capitolul trei stea a adăugat, de asemenea, că dacă nu aveți un bloc de cindru la îndemână, a face bucle cu un ulcior de apă a fost un DIY ușor la antrenament acasă.
