Celebrele arată uimitor, deoarece majoritatea antrenamentului ore întregi în fiecare zi și urmează o dietă strictă. Dar puteți părea în formă și tonifiat în doar 15 minute pe zi, PLUS se bucură de vin! Urmăriți un antrenament ușor de vară de la Gunnar Peterson mai jos!
Gunnar Peterson este un formator super celebru, cunoscut pentru că a transformat-o pe Khloe Kardashian într-o formă uimitoare. De fapt, am lucrat cu el săptămâna trecută și îndrăznesc să spun, a fost distractiv? El mi-a spus că atât de mulți oameni se simt blocați, dar pentru a vă potrivi, trebuie doar să începeți undeva. „Unii oameni sunt deja în rutină pentru vară. Au ieșit din poartă devreme și apoi s-au placat. Plateau, rut, cum vrei să-l numești. Au nevoie de ceva care să se elibereze. ”El a adăugat:„ Poate că ați început ceva în ianuarie, a murit în februarie și acum, parcă, vara este aici, trebuie să plec. ”Împreună, am făcut cinci mișcări pentru a ne modela pentru vara. Acest circuit poate fi făcut de oricine (l-am făcut, și nu sunt în condiții de vârf, în niciun caz) și se poate face în 15 MINUTI!
Gunnar spune că nu este nevoie de mult pentru a face diferența BIG. „Fă ceva în fiecare zi. Nu trebuie să fie foc și pucioasă în fiecare zi. Nu trebuie să setați înregistrări personale, ci să vă închideți timp de 30 de minute, 60 de minute și 90 de minute, orice aveți și obțineți după el. Planifică-ți antrenamentul în același fel în care îți planifici garderoba și spune, o să fac asta. Nu pleca până nu se termină și pune-ți telefonul jos în acea perioadă. ”Gunnar m-a condus în următorul antrenament, iar după 15 minute, transpiram și ritmul meu cardiac a fost ridicat. „Ce am făcut aici? 15 minute? 12 minute? Ai stimulat țesutul slab pentru că am făcut greutăți, de care mulți oameni se îndepărtează. Ai fi putut face asta de 3 ori în 15 minute și asta ar fi fost grozav. ”
Iată ce am făcut la antrenament:
1. Kettlebell swing cu greutate de 20-25 de kilograme
2. Presă de răsucire ghemuită
3. Gantierul real cu ghimpe
4. Împingeți-vă cu ridicarea în sus către Climber Mountain cu răsucire
5. Valuri de frânghii: 20 de secunde de cercuri de frânghie în interior, 20 de secunde de cercuri de frânghii în exterior și 20 de secunde de cârlige
Faceți fiecare mișcare timp de un minut, apoi repetați circuitul încă de două ori. Vizionați videoclipuri cu Gunnar care vă arată cum puteți face aceste mișcări aici. Fiecare mișcare a avut un fel de greutate implicată - nu vă temeți! I-am spus lui Gunnar că multe femei doar „ridicate” cântăresc sub 5 kilograme, astfel încât să nu se „ridice”. Mi-a spus, „asta nu va face nimic. Poșeta dvs. cântărește mai mult decât atât, copilul dvs. cântărește mai mult decât atât, transportul dvs. cântărește mai mult decât atât. Nu vei construi. Corpul tău nu produce suficient testosteron și dacă nu mănânci deasupra și dincolo, nu, [nu se va întâmpla]. Te provoc să construiești. Kettlebell-ul pe care îl folosea avea aproximativ 22, 23 de kilograme și făceai 15 leagane solide, curate - erau frumoase. Atunci poți avea roze! ”
ATATIE mi-a atras atenția de atunci, precum cine nu iubește vinul? „Nu ar trebui să te simți rău, ai nevoie de echilibru în viață. Am ciocolata. Am un pahar de vin cu soția mea. Ai nevoie de echilibru, în caz contrar, începi să resentezi viața și asta este foarte urât. ”, veți încerca sfaturile de antrenament ale lui Gunnar Peterson?
