Există o grămadă de alimente grase, delicioase, pe care nutriționistul Khloe Kardashian le recomandă pentru a fi în formă și sănătoase - vezi ce sunt mai jos!
Khloe Kardashian, 33 de ani, și-a transformat viața grație unei diete sănătoase și a unui plan de fitness. Nutriționistul ei spune că pierderea în greutate este de 80 la sută în ceea ce privește alimentele pe care le consumi - practic, tot timpul de gimnastică este o pierdere dacă nu alimentezi corect. Dar puteți mânca în continuare mâncăruri delicioase, cum ar fi carbohidrații !, și pierdeți în greutate. Khloe a scris în aplicația sa: „Există atât de multe diete nebune acolo, uneori este greu de știut ce este de fapt sănătos și ce este doar un moft. Mai jos, medicul meu nutriționist, Dr. Goglia, acoperă cele nouă alimente pe care să le consumăm pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată. În plus, toate sunt acoperite în planul său zilnic de masă! ”
Legumele de culoare verde închis la culoare - „Legumele bogate în fier trebuie să rămână sănătoase. Conținutul de fier al alimentelor precum sparanghelul, spanacul, kaleul și rapini-ul vor crește oxigenul din globulele roșii, ceea ce vă va crește rezistența atunci când vă pregătiți și vă va oferi energie constantă. Fierul este un mineral important al organismului, deoarece este responsabil pentru transportul oxigenului. Femeile sunt mai predispuse la deficiență de fier decât bărbații - și, în timp ce este posibil să consumi suficient fier, s-ar putea să nu absoarbeți suficient. Aceste legume te vor ajuta cu asta! ”
SINGURI INGREDIENTE - „Exemple de amidonuri cu un singur ingredient sunt cartofii, orezul sau orezul brun (da, ambele!), Iaurturile sau cartofii dulci (și da, sunt diferiți!), Fulgi de ovăz, fulgi de ovăz, quinoa și linte. Aceștia sunt prietenii dvs. cu surse de energie, mulți dintre ei având beneficii anti-inflamatorii! Evitați amidonurile cu mai multe ingrediente, cum ar fi pâinea (chiar grâul integral), briose și bagelele - toate conținând drojdie, mucegai și gluten. Sunt foarte inflamatorii, reduc eficiența metabolică, stimulează sensibilitățile alimentare și digestia lentă. ”
LEAN RED MEAT - „Mâncarea cărnii roșii slabe, precum filet mignon sau friptura flancului, în special seara va oferi un impuls imens de energie a doua zi pentru antrenamentele de dimineață. Carnea roșie este, de asemenea, o sursă de fier care va crește nivelul de hematocrit (procentul de celule roșii din sânge), ceea ce duce la o capacitate îmbunătățită de rezistență pentru sesiunile de antrenament cardio."
FRUCTE FRUTA - „O bucată de fructe proaspete - sau o cană de fructe - este de aproximativ 100 de calorii de fructoză (zahăr), care este o componentă esențială pentru a obține suficientă energie din dieta ta. Fructele diferă în fibre, apă și conținut de antioxidanți, dar, în general, cu cât fructele sunt mai întunecate, cu atât mai bine, cu toate acestea, toate sunt alegeri grozave pentru metabolismul, imunitatea și energia ta. ”
PEȘTE FATTY - „Când consumați pește bogat în grăsimi (cum ar fi somonul, codul negru, cărbunele arctic și bascul), creșteți aportul de acizi grași omega, care ajută la un somn mai profund, la o creștere a eliberării hormonilor de creștere și o reducere a inflamației. ”
APA - „Apa este esențială pentru ca oamenii să supraviețuiască. Când nu obținem suficient, corpul și sănătatea noastră pot suferi. Regula generală pentru un stil de viață inactiv este să consumi o jumătate de uncie de apă pe o jumătate de kilogram de greutate corporală zilnic (deci dacă cântărești 130 de kilograme, ar trebui să bei cel puțin 65 de uncii). Pentru un stil de viață activ, bea până la o uncie de apă la o jumătate de kilogram de greutate corporală. Definiția mea despre apă este că peștele trebuie să poată înota în ea - deci, nici apă spumantă, minerală sau tonică. Pur și simplu apă veche! ”
OLELE OMLE - „Ouăle sunt unul dintre cele mai bogate proteine naturale, oferindu-vă aproximativ 70 până la 90 de calorii de grăsimi și proteine sănătoase. Marele lucru al ouălor este că acestea pot fi transportate și pot fi preparate în mai multe moduri diferite, de la poache până la scrambled până la partea însorită în sus."
POULTRY - „Carnea slabă precum puiul și pieptul de curcan sunt o sursă excelentă de proteine pentru repararea țesuturilor. Este important să vă pregătiți corect proteinele, însă - fără prăjire și asigurați-vă că toată pielea este oprită înainte de a găti. În schimb, încercați să fripturați, la grătar, la braconaj, la abur sau la copt. Puteți folosi freze uscate și condimente pentru varietate! ”
NUTS - „Nuci de copac precum migdalele, nucile și anacardii oferă o sursă incredibilă de energie și proteine, dar studiile arată că leguminoasele sănătoase de inimă ajută, de asemenea, la menținerea colesterolului, la un nivel mai scăzut al inflamațiilor cauzatoare de boli de inimă, îmbunătățind sănătatea mucoasei arterei și reduce riscul de a dezvolta cheaguri de sânge care poate duce la un atac de cord. ”
, vă veți deduce cu aceste alimente pe care le mănâncă Khloe Kardashian?
